Le blog DOPAL

Progresser, preuves à l'appui.

Entraînement, nutrition, récupération : des guides courts, concrets et sourcés. Zéro bro-science, zéro promesse miracle.

EntraînementNutritionRécupérationCoaching IA
60S162,5S262,5S365S467,5S567,5S660S770S8 SQUAT · CHARGE DE TRAVAIL (KG) Semaine de décharge S+1 · Squat +2,5 kg
Entraînement

Surcharge progressive : la méthode pour ne plus stagner en musculation

Charge, reps, volume : les 4 leviers de la surcharge progressive, la double progression et quoi faire quand tu stagnes. Sources à l'appui.

5 min de lecture
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120 g PAR JOUR 75 kg × 1,6 g/kg 30 gPETIT-DÉJ30 gDÉJEUNER30 gCOLLATION30 gDÎNER RÉPARTITION · 0,4 G/KG PAR REPAS
Nutrition

Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?

0,83, 1,6 ou 2 g/kg ? Ce que disent l'ANSES et les études sur les protéines en musculation, avec le calcul pour ton poids et des repères aliments.

4 min de lecture
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DONNÉES DE LA SEMAINE Séances réalisées4 / 4100 % Squat · reps en réserveRIR 3marge Ressenti épaulesGêne légèreà suivre Coach DOPAL ● adapte ta semaine S+1 Squat trop facile cette semaine : +2,5 kg sur tes 4 séries de travail. Tu restes à 1 ou 2 reps de l'échec. Épaules : développé militaire allégé −10 %, 3 séries au lieu de 4. Si la gêne dure, montre-la à un pro.
Coaching IA

Coach sportif IA : ce qu'il peut vraiment faire pour toi (et ses limites)

Coach IA, chatbot, coach humain ou PDF : ce qu'un coach sportif IA fait bien, ses limites, et 5 questions à poser avant de choisir ton app.

4 min de lecture
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